三个关键时期如何照顾好自己︱世界心理健康日

如何判断一个人思想是否健康？心理学家安东诺夫斯基的理论认为，心理健康是一个不断应对压力、动态调整的过程。心态健康的人具备三种品质：理解（认为压力是可以解释的）、控制（相信一个人能够应对压力）、感受到压力的意义）显着）。 现代社会的快节奏、激烈竞争和铺天盖地的信息不断影响着人们的认识和控制能力。大信息和利益至上的价值观也挑战着人们意义的建立。人们一生都会经历心理发展的不同阶段。心理学家埃里克森的八阶段理论告诉我们，人生的每个阶段都有需要完成的基本心理活动。基本心理活动处理得当，就能获得人格的力量；如果基本的心理活动处理不好，就会埋下隐患，导致一些心理问题。 我们了解心理健康的特点，了解不同年龄段人群的心理挑战，学习如何保护心理健康。 青少年期是从童年到成年的重要阶段。这个阶段的青少年经历了生理性成熟和大脑发育不平衡。例如，负责理性的前额叶尚未完整，而负责情感的杏仁核则相当敏感。这一阶段的主要心理任务是寻找“我是谁？”的答案。他们希望同伴能够认可并摆脱父母的隔阂，内心往往充满矛盾。 一般来说，青少年常常面临三种压力来源：学业竞争、同伴关系、权威关系船舶。如果上述压力长期得不到解决，再加上对青少年的心理摧残，青少年可能会出现焦虑、悲伤等问题。例如，高中生小张在班级中间。他对未来没有明确的想法。看到一些可能明确目标的同学，他变得更加迷茫，心情也越来越差。后来，小张逐渐沉迷于网络游戏，因为他可以找到一种在虚拟世界中做事的感觉，避免不愉快的时光。小张的父母非常关心，但他们越引导他，他就越封闭自己。 建议： 对于青少年来说，迷茫是标准。青少年应该探索自己的兴趣爱好，加入兴趣俱乐部，比值得信赖的成年人多沟通，学习情绪调节和人际交往能力。如果青少年经历持续的内在焦虑，他或她应该寻求专业的医疗帮助。对于家长来说，青少年的教育老年人应从“管教”转变为“陪伴、引导”。多倾听，少评判，多指导，降低教养，适当释放，让孩子学会自己做选择和承担责任。 弗洛伊德说：“心灵健康的人总是努力工作并热爱他人。”大多数成年人几乎都以工作和亲密关系为中心。 现代职场的高要求和快节奏很容易使人陷入职业疲劳状态：情绪疲劳、人格解体、成就感下降。当一个人屡次努力却未能取得成果时，他可能会陷入“习得性无助”的漩涡，相信​​成绩不会改变，从而产生一种无意义感和自我怀疑感。而“成功”、“升职加薪”在一段时间内也可能遭遇情感危机。例如，小李因为表现出色，一直被提拔为项目经理。工作表现不错，但他的工作管理与以前的技术工作完全不同。他忙于协调工作场所关系和参加日常会议。他觉得自己不擅长人际关系管理，焦虑和失眠逐渐出现。 在亲密关系中，与伴侣、父母、孩子的关系总是牵动着成年人的神经。他们也面临着差异带来的挑战——发展观念和养育压力。如果与父母或孩子打交道，那些有闷气的人，重新评估以前的接触模式是老套的做法：有时改变，有时妥协；有时改变，有时妥协；有时改变，有时妥协。有时设定界限，有时灵活应对。在养育孩子的过程中，大人要注意“60分育儿”的理念，不要听信某些教育方法的偏见或盲目偏见，要尽力根据孩子的能力来教育孩子。 建议：建立社会支持系统，积极维护朋友圈。设定界限，学会根据需要对周围的不合理要求说“不”，即使这些要求来自领导、父母和孩子。进行自我同情，并尝试像对待好朋友一样对待自己。允许自己不完美和失败，并进行积极的自我沟通。 每个人最终都会变老。很多时候，退休意味着社会原有的节奏、参与感和成就感突然被打断。因此，一些人退休后会出现情感危机，尤其是那些投资并获得更多工作的人。 身体健康是老年的主要关注点。随着年龄的增长，我们会经历身体功能的正常变化，例如视力和听力丧失，以及骨骼和肌肉衰退。结果，许多成年人产生了“残疾焦虑”，并感到自己的价值感降低了编辑。 建议： 退休前，主动调整自己的心理状态，积极规划自己的退休生活，寻找新的兴趣，培养爱好。接受身体的极限，通过定期体检、适度运动、适当饮食和社交关系来维持功能。将焦点从失去转移到获得，如自由时间、生活经验和智慧，为家庭和社会传递支持和温暖。 资料来源：公共卫生杂志 5月定：蒋思思，北京大学第六医院精神科副主任医师 点评：全国健康科普专家库成员、北京大学第六医院临床心理科/临床心理中心主任医师 黄学步 策划：于云熙、王宁 编辑：李军 本文附带的图片来自版权库。