照顾口腔健康，从饮食中的牙齿爱情右日开始

如果您健康或不依赖您的口腔健康；全身健康始于口腔健康。 9月20日是国家牙齿爱情日，今年的主题是“口腔健康和全身健康”。饮食和口腔健康与肥胖，糖尿病，心血管和脑血管疾病等慢性疾病密切相关。现在，我们将解释均衡饮食，牙齿保护和减少糖分。口腔健康的“无形威胁”是一种不良饮食。食用多余的糖分为两类：“友好”，没有糖和“危险”的无糖。非免费糖是指在水果和蔬菜中自然发现的糖，牛奶中的乳糖以及谷物和土豆中的淀粉。这种类型的糖与饮食纤维，蛋白质等结合使用，并缓慢挖掘和捕获人体，而不是直接由口服细菌使用，其健康效果最小。免费糖是指蔗糖，葡萄糖，果糖和糖浆，也可以人为地添加到加工食品中正如糖，蜂蜜和糖浆中自然发现的那样。一旦自由糖进入嘴，就像“能量泵”。它被细菌风暴吸收，腐烂和产生大量酸性物质，导致口服pH迅速落在5.5的临界值下，导致搪瓷溶解和妖魔化，从而使龋齿利用这种情况，并造成牙齿龋齿。在龋齿，糖，酸，细菌和动作时间的出现过程中，主要因素是主要因素，而且频繁的食物更糟，导致牙齿长期风险。此外，游离糖具有高能量，但不含营养。这将在被人体吸收后，会导致严重的血糖变化。长期过度使用游离糖会增加患慢性疾病（例如肥胖或高脂血症，糖尿病和高血压）的可能性。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议4岁以上的成年人和儿童每天消耗少于50克，最好小于25克。毕竟，我们一天的“甜蜜配额”只是一杯牛奶茶，一瓶可乐或两杯新鲜挤压的果汁。长期消费酸性食品。在碳酸碳酸盐，果汁中，长期消费酸性食物，醋，醋直接导致搪瓷脱矿化，使其粗糙，敏感甚至失去了闪光。特别是对于最初具有酸味的许多饮料或食物，商人还增加了很多糖来增强味道，这将对牙釉质产生双重打击，这最终会导致牙齿腐烂或龋齿。口腔中的饮用和咀嚼槟榔酒刺激口腔粘膜，削弱屏障的阻塞，同时促进有害细菌的生长，并增加牙周炎的风险；它的代谢物乙醛直接损害了细胞DNA，并成为口腔癌的“催化剂”。贝特l坚果纤维很粗糙，在咀嚼时会导致口服粘膜的恒定机械刺激；生物碱（例如尚未直接压迫）DNA细胞并引起细胞凋亡，从而引起慢性炎症和纤维化，并与酒精结合使用以增加口腔癌的风险。合理的饮食“营养盾牌”，用于口腔健康”清洁牙齿，没有腔，没有疼痛，口香糖的正常颜色，没有出血”是世界卫生组织的标准口腔健康组织的标准。这些愿望的实现不会与科学粮食习惯的帮助分开。 01钙，磷，氟和维生素D：牙齿的“增强水泥”，主要成分是羟基磷灰石，取决于钙和磷等足够的矿物质。氟可以对羟基反应，产生更稳定，更困难的氟磷灰石，这不仅可以显着提高牙釉质对酸性物质的耐药性，还可以帮助TEETH吸收来自唾液的钙和磷；维生素D是钙和磷的搬运工，可促进肠道中钙和磷的吸收，并坐标加速受损搪瓷的修复和回忆。像牛奶这样的食物富含钙；鱼类的食物富含磷；茶等食物具有高质量的氟源。像海鱼这样的食物富含维生素D。02饮食纤维：天然的“口服清洁剂”。全谷物和谷物，诸如竹子和西兰花，苹果和香蕉等蔬菜，以及豆类等高纤维食物可以在咀嚼时擦牙齿，例如“天然牙刷”，清除食物和盘子的残留物，并减少龋齿和周期疾病的风险。同时，它们可以通过增加咀嚼的数量刺激唾液分泌，并中和口腔中的酸性环境。 03维生素A等：“监护人营养”口腔健康。维生素A，B维生素和维生素C与牙周疾病和口腔粘膜疾病的侵袭结合，通过保持粘膜屏障，促进组织修复和调节免疫功能。维生素A可以促进口服粘膜和牙周上皮细胞的正常分化和增殖，增强粘膜的完整性以及预防外部刺激的能力。维生素B1缺乏会导致外周神经功能异常（例如神经炎）；维生素B2直接参与口服粘膜细胞的代谢。叶酸参与细胞分裂和生长。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，并增强牙龈和粘膜组织的弹性和共同体。平衡使用橙色水果和蔬菜（富含维生素A），绿色蔬菜，全谷物（富含B维生素和叶酸），新鲜水果（富含维生素C），以及适当的牲畜肝脏和深海鱼（富含B维生素和富含B的维生素和维生素），以及保护或全面的健康。UCOSA和定期健康。 04湿度：口服环境的“调节器”。使用足够的水可以使口腔保持湿润，用食物和稀释的酸性成分清洗残留物，并减少细菌和口臭的生长。建议每天喝1500至1700毫升的水（约8杯水），并防止使用糖饮料来代替水。健康生活的进一步阅读始于牙齿好的牙齿1.LILYO，每天两次用氟化物牙膏牙齿，用牙线去除相邻牙齿表面上的斑块，在进食后冲洗嘴，1小时后刷牙。 2。饮食管理：严格限制游离糖摄入的总量和频率，以减少酸性食物校正搪瓷的可能性。死亡合理，定期吃。更换白水饮料。 3。生命：停止吸烟，限制酒精并远离伯特利坚果。 4。定期分析：每6个月至1年进行一次专业的口服测试以监控口服风险疾病。五月 - 盘：北北京大学牙科医院口腔预防保健部副总体医师王小