您应该每天步行 10,000 到 20,000 步吗？医生：不适合所有人

海报新闻记者孙殿晓今天北京报道，很多人想通过走路来数步数，认为每天应该走1万到2万步。科学吗？ 10月27日，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师李挺在国家卫健委新闻发布会上介绍，这种说法并不适合所有人。 "Walking is really a great way to exercise. It is often said that we can walk thousands or tens of thousands of steps a day. We feel that this statement is not suitable as a goal for everyone."李婷认为，简单的步数只是“量”，不能体现“质”。不同的步行速度和步行方法有不同的运动效果和心肺运动效率。对于某些人来说，强制进行高步数可能会导致运动量过多，这实际上可能会增加受伤的风险。 “当确定时如何量化步行的目的正在处理它？ “我们认为应该个性化，从基本步数开始，根据自己的情况和活动后的反应逐步调整。”李婷介绍，如果运动量很小，建议从每天3000-5000步开始，等身体适应后，可以每周或每两周逐渐增加，比如每周或每两周增加500-1000步。同时，不应该只看看数字，还付钱 注意行走的质量。在社区里不停地游行一万步，和心率加快的快步走一万步，对健身的效果肯定是截然不同的。快走更能锻炼心肺功能。这个原则如何确定呢？李婷表示，一般建议强度适中。标准是炼功时可以说话，但不能唱歌。你会感觉到你的心率加快，身体出汗，呼吸加深。此外，李婷强调，对于有关节炎风险或已经患有关节炎的人来说，步行锻炼是一把双刃剑。虽然它可以增强肌肉和控制体重，但不适当的步行锻炼会损害关节。因此，他建议，在选择ibabaw道路时，应优先考虑塑料路、草地或平坦的土路，避免长时间在坚硬的水泥地面和石板路上行走；上下斜坡、楼梯会给膝盖带来很大的压力，适当减轻；应选择合适的鞋子，具有良好的缓冲支撑和防滑等功能；活动时要注意关节是否疼痛。疼痛就是所谓的“停止信号”。当运动中或运动后出现关节疼痛，特别是剧烈疼痛、肿胀、卡住感时，应立即休息。如果仍然不愉快桑特，及时就医。